Slăbește sănătos

CUM SĂ SLĂBEȘTI SĂNĂTOS?

Considera depozitele de grasime ca fiind depozite de extra-energie. 
De aici lucrurile decurg logic: pentru a slabi trebuie sa creezi un deficit de energie, scazand numarul de calorii ingerate (hrana) si crescand numarul celor consumate (exercitiu fizic si stil de viata). Dar nu uita nici o clipa ca organismul femeii are in mod natural un procent mai mare de grasime decat al barbatilor.

PRIMUL PAS

Pentru a afla cu exactitate daca esti supraponderala sau nu, e bine sa-ti calculezi indicele de masa corporala (IMC), care-ti da raportul intre inaltimea si greutatea ta. Formula de calcul e simpla: IMC = greutatea (in kg) / inaltimea la patrat (in m). Daca rezultatul este sub 18,5 esti subponderala. Intre 18.5 si 24,9 te situezi in categoria normoponderal. Tot ce este peste 25 inseamna supraponderal (cu anumite grade: crescut, moderat, sever, foarte sever).

PASUL DOI: MANANCA SANATOS

• Daca vrei sa slabesti, mananca mai putin, dar nu te infometa. Sunt necesare doar cateva schimbari minore.
• Mananca mai putine grasimi.
• Consuma zilnic trei mese echilibrate din punct de vedere nutritional.Mesele putine, dar prea consistente determina cresterea in greutate. Saritul meselor incetineste scaderea in greutate. Cu trei mese mici, plus gustari pe parcursul zilei, slabesti mai usor. E un fapt dovedit, iar tu nu faci exceptie.
• Cumpara inteligent: nu merge la cumparaturi cand iti este foame (tentatiile sunt si mai mari).
  
•  Fa o lista cu ceea ce ai nevoie (in principal legume, fructe si cereale) si cumpara numai ce e pe lista. Nu cumpara alimente bogate in grasimi, de la care nu te poti abtine. Evita hrana deja preparata (de obicei e bogata in lipide si calorii). Citeste cu atentie etichetele alimentelor.

• Gateste inteligent: nu folosi grasimi la gatit. Foloseste vase in care mancarea „nu se lipeste“. Inlatura grasimea vizibila de pe carne si pielea de pe pui inainte de a le servi. Lasa preparatele mai simple. Evita sosurile.Foloseste mai putina sare (determina retentia de lichide in corp).
• Mananca inteligent: mananca incet, nu te grabi. Incepe cu o supa fara grasimi si/sau o salata. Te vei satura. Fii atent/a la marimea portiei – asaza-ti mancarea in farfurie la bucatarie, nu la masa si cantareste alimentele pentru a determina portiile corecte. Evita a doua portie si opreste-te din mancat imediat ce apare senzatia de satietate.
• Bea cel putin 1,5-2 l  de apa pe zi (adică 30ml la kg corp). Lipsa de lichide determina organismul sa-si faca propriile rezerve.

PASUL TREI: ANTRENEAZA-TE CORECT:

• Singura modalitate de a creste numarul de ca­lorii „arse“ este sa faci sport. Aceasta nu inseamna sa faci jogging kilometri intregi in fiecare zi. Trebuie doar sa fii mai activa. Modi­fica-ti stilul de via­ta: mergi pe jos pana la servici, urca scarile si evita liftul, plimba-ti cainele zilnic, lucreaza in gradina. Incepe treptat si nu te complica. Lucrul cel mai important e ca aceste activitati sa-ti faca placere.
• Apoi fa-ti un abonament la o sala de fitness. Antreneaza-te de trei ori pe saptamana, iar apoi, in fiecare luna, adauga cate o zi, pana ajungi la cinci zile de antrenament lejer.
• Stabileste-ti planul de antrenament in functie de tipul de corp.

     URMEAZĂ ,,Modelul pierderii în greutate în mod natural,,

                        

Lista zilnică pentru pierderea în greutate

 Bea un shake Natural Balance cu 30 de minute înainte de prânz şi cină

 Mers pe jos în ritm alert cel puţin 30 minute/zi (chiar de două ori pe zi, dacă poţi)

 Mişcare cel puţin 30 de minute de 3 ori pe săptămână (exerciţii cu greutăţi, aerobic, ciclism, dans, etc.)

 Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

 Mănâncă mesele principale (micul dejun, prânzul şi cina) la ore fixe, zilnic, pe cât posibil

 Mănâncă mai incet, mestecând bine alimentele. Conştientizează fiecare îmbucătură; nu citi, nu lucra şi nu te uita latelevizor în timpul mesei.

 Mulţumeşte-te să te saturi numai 80 % şi ridică-te de la masă, dacă este posibil.

 Spală-te pe dinţi imediat după fiecare masă principală, lucru care îţi va tăia pofta de a mâncare sau de desert

 Dormi cel puţin 8 ore pe noapte. Culcă-te devreme.

 Evită alimentele prăjite, prăjiturile, dulciurile, chips-urile şi alte gustări similar preparate prin prăjire, sosurile cu smântână, untul, brânzeturile grase, pâinea albă, pastele făinoase, orezul, sucurile de fructe şi alte băuturi dulci/îndulcite şi carbogazoase.

 Consumă numai alimente preparate la abur, fierte, crude sau la grătar.

 Nu consuma alcool în această perioadă (este permis un pahar pe săptămână).

 Dacă ţi se face poftă de dulce, îndepărteaz-o bând un shake NATURAL BALANCE

Shake Natural Balance

INFO NUTRIŢIONAL

Pentru o porţie de 18g:

• Valoare energetică 65kcal/280kJ

• Proteine 7,5g

• Carbohidraţi 6g

• Grăsimi 1,5g

Iată cele şase beneficii de bază ale shake-ului Natural Balance, învaţă-le pe dinafară şi împărtăşeşte-le şi celorlalţi.

1. Te ajută să reduci porţiile fără a sacrifica nutriţia optimă pentru organism
2. Nutriţie optimă (carbohidraţi uşori, proteine complete, fibre şi grăsimi uşoare dar echilibrate), poate fi consumat zilnic, cât timp doreşti 
3. Micşorează senzaţia de foame, pofta de mâncare şi de dulciuri 
4. O gustare perfectă, foarte sănătoasă 
5. Asigură energie şi concentrare întrega zi 
6. Rezultate dovedite clinic pentru scăderea în greutate şi menţinerea greutăţii optime.  

Ați hotărît să slăbiți sănătos, faceți din aceasta o plăcere și obțineți un rezultat garantat. Achiziționați acum Shake Natural Balance.

Aveți ÎNTREBĂRI ???

Solicitați ajutorul Specialistul Chiar Aici