Oamenii, prin natura lor sunt nerăbdători și destul de leneși. Mulți preferă să urmeze calea cea mai simplă și comodă atunci când vine vorba despre excesul de greutate și obezitate. Programele de pierdere în greutate ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea și menținerea obiceiurilor sănătoase, numai că oamenii sunt în căutarea unei “soluții rapide”, a unei “pilule magice” cu efect imediat, care să nu te oblige la prea mult efort sau la schimbarea obiceiurilor nesănătoase.
De aceea multe persoane care vor să piardă în greutate optează pentru o dietă care înlocuiește mesele principale cu vitamine și minerale, shake-uri sau supe cu un conținut minim de calorii. Inițial ele au fost concepute pentru pacienții cu obezitate morbidă, pentru că cei care reușeau să respecte pe deplin aceste diete “prin înfometare” reușeau o pierdere în greutate rapidă și semnificativă. Însă specialiștii în tratarea obezității recomandă o rată moderată de pierdere în greutate de 0,25 pînă la 1 kilogram pe săptămînă, întrucât o pierdere în greutate rapidă și pe o perioadă extinsă de timp ar putea duce la deficit de nutrienți, oboseală și mai degrabă pierderea masei musculare decât a grăsimii.
Dacă în perioada curei de slăbit cu formulă lichidă nu trebuie să hotărăști ce vei mânca și nu ai mese de planificat nu vei învăța nicio strategie care să îți permită apoi meținerea greutății. Studiile arată că după ce dieta este întreruptă, în perioada imediat următoare urmează o creștere graduală în greutate cu 35-50%. Mai mult decât atât, adaptarea metabolismului face scădera în greutate stabilă pe perioada dietei, însă unele studii indică faptul că pierderea în greutate repetată cu recuperarea ulterioară a greutății (dieta “yo-yo“) are ca rezultat modificări metabolice ce duc la creștera în greutate și deteriorarea starii de sănătate.
Registrul National pentru Controlul Greutății (NWCR), înregistrează mii de persoane din Statele Unite care au pierdut în greutate și au reușit să își mențină cu succes greutatea ani de zile. Cei care au reușit să îți mențină noua greutate, au acordat atenție la ceea ce mănâncă, au ales alimente sărace în grăsimi, o dietă săracă în calorii, efectuarea periodică de exerciții fizice, monitorizarea greutății și utilizarea diverselor soluții pentru respectarea unei rutine zilnice. Testele clinice au arătat că exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea greutății, iar indivizii care au continuat să facă sport și să aibă gijă la ce mănâncă, după întreruperea dietei, și-au menținut greutatea timp îndelungat.
Orice recomandare pentru tratamentul obezității sau al excesului de greutate ar trebui să prezinte și variante de succes pe termen lung. Iată câteva componente esențiale:
- Pre-evaluare pentru determinarea zonelor cu probleme (de exemplu, dieta sau exercițiile fizice)
- Exerciții fizice și creșterea activității fizice de zi cu zi
- Un plan comportamental și un plan de întreținere pentru menținerea stilului de viață mai sănătos stabilit în timpul programului de pierdere în greutate.
Programele Wellness by Oriflame au ajutat mii de oameni să piardă în greutate și să își mențină greutatea.
Programul de pierdere în greutate împreună cu Lista de verificare este un plan comportamental care te învață cum să reduci numărul de calorii, să adopți obiceiuri sănătoase și să icluzi exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Calea pierderii în greutate nu este o dietă de înfometare. Shake-urile și supele Natural Balance facilitează pierderea în greutate, însă ele sunt alimete complemetare și nu înlocuitori de masă. Alimentele normale ar trebui consumate pe tot parcursul dietei, iar Modelul de farfurie și cele trei grupe de alimente arată cum trebuiesc compuse mesele sănătoase pentru pierdere în greutate moderată de aproximativ 1 Kg pe săptămână.
Programul de sănătate este un plan de întreținere ce descrie obiceiuri sănătoase preluate din Calea pierderii în greutate și care pot fi preluate și adaptate unui nou stil de viață sănătos pe termen lung. Odată ce obiceiurile au devenit a doua natură, menținerea greutății nu va mai fi dificilă. Vei face alegeri automate și vei lua decizii care să te ajute în menținerea noii greutăți. Dar înainte de începerea oricărui program fă-ți Testul de sănătate pentru a primi o pre-evaluare personalizată a stării de sănătate!
Îți doresc succes în pierdera și mai apoi menținera greutății,
Elisabet Nordström,
PhDNutritionist, Wellness by Oriflame
Referințe:
Lemaire D. The diet game. Weighing the options. Can Fam Physician. 1993 Mar;39:636-42.
Miller WC. Effective diet and exercise treatments for overweight and recommendations for intervention. Sports Med.2001;31(10):717-24.
Комментариев нет:
Отправить комментарий